Vitamina B3Bupa

24.12.2021 0 Comments

Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este una dintre vitaminele B care joacă un rol important în transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie. Ajută organismul să folosească proteinele și grăsimile, ajută pielea, părul și sistemul nervos să fie puternice

Alte beneficii ale vitaminei B3 provin din proprietățile sale antioxidante și de scădere a colesterolului. și proprietăți antiinflamatorii

Alte denumiri pentru vitamina B3 sunt nicotinamida, acidul nicotinic și vitamina PP

Corpul excretă niacina nedorită prin urină. Organismul nu stochează niacină. Prin urmare, oamenii consumă niacină ca aliment în fiecare zi

O dietă sănătoasă poate oferi organismului un aport adecvat de vitamina B3, astfel încât deficiența de vitamina B3 este rară la persoanele care mănâncă toate cele cinci grupe de alimente

Surse alimentare de vitamina B3, cum ar fi orezul brun fiert. Poate ajuta la prevenirea deficitului de vitamina B3

Simptome de deficit de vitamina B3

Semnele unei deficiențe de vitamina B3 includ:

  • erupție roșie pe pielea expusă la lumina soarelui
  • piele aspră
  • Limba este roșu aprins
  • Oboseală, slăbiciune
  • vărsături
  • Constipație sau diaree
  • probleme circulatorii
  • depresie
  • durere de cap
  • amnezie
  • Dacă deficiența este severă, poate provoca halucinații

Deficit de vitamina B 3 Expunerea severă poate duce la moarte. Așa că acordă atenție semnalelor corpului tău și mănâncă alimente sănătoase. Pentru a preveni deficitul de vitamina B3 și alte probleme de sănătate

Cum se diagnostichează schizofrenia? Citiți mai multe aici

Factorii care pot determina nivelul de vitamina B3

Următorii factori pot afecta un nivel scăzut de vitamina B3

  • Mâncați o dietă săracă în triptofan. sau organismul are o capacitate scăzută de a converti triptofanul în niacină, cum ar fi boala Hartnup sau sindromul carcinoid
  • deficiențe nutriționale, cum ar fi consumul excesiv de alcool anorexie și boli inflamatorii intestinale etc
  • aport redus de vitamina B2, B6 sau fier Acest lucru se datorează faptului că poate reduce cantitatea de triptofan convertită în niacină

Utilizarea medicală a vitaminei B3

În trecut, vitamina B3 a fost folosită împreună cu statine pentru a controla colesterolul, dar această cercetare a produs rezultate mixte. Și unele au efecte secundare. Utilizarea vitaminei B3 pentru a trata colesterolul ridicat dispare treptat

Riscurile utilizării vitaminei B3

Vitamina B3 obținută din alimente nu dăunează. Cu excepția cazului în care aportul excesiv de suplimente de vitamina B3 poate provoca următoarele simptome:

  • piele roșie sau mâncărime
  • zguduitor
  • vărsături
  • constipație
  • durere de cap
  • eczemă
  • ameţeală

Alte efecte ale vitaminei B3 includ:

  • scăderea toleranței la glucoză
  • reduce rezistența la insulină
  • provoacă simptome de gută
  • probleme cu ochii
  • probleme digestive
  • afectarea ficatului
  • tensiune arterială scăzută

Constipație, ce să faci Citiți mai multe aici

Cantitatea recomandată de vitamina B3

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă suplimente de niacină sau vitamina B3. Asigurați-vă că utilizați doza corectă

Institutul de Sănătate recomandă 16 miligrame de vitamina B3 (mg.) pe zi pentru persoanele cu vârsta de 4 ani și peste care urmează o dietă de 2.000 de calorii

În mod normal, dacă mănânci toate cele 5 grupe de alimente, corpul tău va primi suficientă vitamina B3 dacă este necesar. sau doriți să obțineți vitamina B3 sub formă de supliment Ar trebui să vă consultați cu atenție medicul

Surse alimentare bogate în vitamina B3

Următoarele alimente sunt surse bune de vitamina B3:

  • Ficat: 3 uncii conțin vitamina B3 14.9 mg. sau 75% din doza zilnică recomandată
  • Piept de pui la gratar: 3 uncii contine 10.3 mg. sau 52% din doza zilnică recomandată
  • Piept de curcan: 3 uncii conține 10.0 mg. sau 50% din doza zilnică recomandată
  • Somon Sockeye: 3 uncii conține 8.6 mg. sau 43% din doza zilnică recomandată
  • Orez brun fiert: O cană oferă vitamina B3 5.2 mg. sau 26% din doza zilnică recomandată
  • Arahide prăjite uscate: 1 uncie conține 4 nuci.2 mg. sau 21% din doza zilnică recomandată

Amintiți-vă că alimentele bogate în triptofan sunt o sursă bună de niacină. Corpul tău are nevoie de triptofan. pentru a face proteine Dar dacă există exces, acesta poate fi transformat în niacină sau vitamina B3

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *