Alimentație sănătoasă pentru seniori

05.10.2021 0 Comments

dieta echilibrata a seniorilor

O dietă echilibrată este o parte importantă a sănătății bune pe măsură ce îmbătrânești. Ajută la menținerea greutății sănătos animat și obține nutrienții de care au nevoie De asemenea, reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul

conform informațiilor nutriționale S-a constatat că 1 din 4 persoane în vârstă avea o stare de nutriție scăzută. Malnutriția crește riscul de a deveni supraponderal. sau greutate prea mică face muschi și oase slăbite Prin urmare, există riscul de îmbolnăvire

pentru a obține o alimentație adecvată Consumul de alimente bogate în fibre, vitamine, minerale și alți nutrienți și controlul alimentelor procesate care sunt bogate în zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans și sare, poate necesita ajustări dietetice pentru a gestiona problemele cronice de sănătate

Cum se schimbă nevoile și obiceiurile tale odată cu vârsta?

la îmbătrânire cerinte nutritionale apetit Și obiceiurile alimentare se pot schimba din mai multe motive

calorie

Persoanele în vârstă au adesea nevoie de mai puține calorii. pentru a menține echilibrul greutății Hrana pentru batrani trebuie sa controleze caloriile. pentru a preveni creșterea în greutate

iar când se consumă mai puţină energie Problemele musculare sau articulare pot crește odată cu vârsta. Ca urmare, există mai puțină mișcare a corpului. și arzi mai puține calorii Când faceți mai puține exerciții, masa musculară se poate pierde. Cu cât încetinește mai mult metabolismul. și reduce și mai mult necesarul de calorii

apetit

Mulți oameni suferă de anorexie odată cu vârsta. De asemenea, este normal ca capacitatea de a gusta și de a mirosi să fie afectată. ceea ce are ca rezultat să mănânci mai puțin

Când capacitatea ta de a arde calorii este redusă în funcţie de scăderea mişcării corpului Mâncatul mai puțin nu poate duce la probleme. Dar corpul tău are încă nevoie de suficiente calorii și nutrienți pentru a-ți menține organele, mușchii și oasele puternice. Dacă nu este suficient, poate duce la probleme de nutriție la vârstnici. si probleme de sanatate

probleme de sanatate

la îmbătrânire Organismul este adesea slab și are probleme cronice de sănătate, cum ar fi diabet, hipertensiune arterială. colesterol ridicat si osteoporoza pentru a preveni sau trata aceste simptome Medicul dumneavoastră va recomanda modificări ale dietei pentru vârstnici

De exemplu, în cazul diabetului tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat Ar trebui să mănânce alimente care sunt bogate în nutrienți. dar sărace în calorii Fără zahăr, grăsimi saturate și grăsimi trans. Medicii vor sfătui persoanele în vârstă să mănânce mai puțin sodiu

Unii adulți în vârstă pot fi sensibili la anumite alimente, cum ar fi ceapa, ardeiul, produsele lactate. si mancare picanta Aceste alimente ar trebui eliminate din dieta vârstnicilor

medicament

Utilizarea medicamentelor pentru gestionarea afecțiunilor cronice de sănătate Unele medicamente pot afecta apetitul. Unii adulți în vârstă pot interacționa cu anumite alimente și suplimente

De exemplu, atunci când luați warfarină (Coumadin), este important să evitați grapefruit. Pentru că va reduce capacitatea organismului de a utiliza medicamentul. Este necesar să se mențină un nivel stabil de vitamina K în dietă. Puteți obține vitamina K mâncând mult spanac, kale sau alte legume cu frunze verzi

dacă luați medicamente Asigurați-vă că consultați medicul sau farmacistul pentru a determina dacă sunt necesare modificări în dieta dumneavoastră

sănătatea orală

Persoanele în vârstă au probleme de sănătate orală. Acestea interferează cu capacitatea dumneavoastră de a mânca. De exemplu, protezele dentare care nu se potrivesc corect pot înrăutăți obiceiurile alimentare. și malnutriție Infecțiile bucale pot provoca, de asemenea, probleme

sistem imunitar

Sistemul imunitar slăbește adesea odată cu vârsta. crește riscul de boli de origine alimentară sau intoxicații alimentare cu ușurință

Prepararea corectă și sigură a alimentelor este importantă la orice vârstă. Poate fi necesară o atenție suplimentară, deoarece sistemul imunitar este slăbit. De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea ouălor crude, cum ar fi maioneza de casă. sau sos de salată Caesar

Menține alimentația bătrânilor

Nevoile nutriționale variază de la persoană la persoană. Unele strategii vă vor ajuta să mențineți o dietă sănătoasă

Concentrați-vă pe alimente bogate în nutrienți

la îmbătrânire Necesarul de calorii este redus. în timp ce cerinţele nutritive rămân aceleaşi sau cresc Consumul unei diete bogate în nutrienți vă va ajuta să obțineți suficiente vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi

Obțineți calorii din alimente nutritive, cum ar fi

  • legume si fructe
  • fasole
  • semințe
  • cereale
  • lapte degresat
  • proteine ​​fără grăsimi

controlați alimentele bogate în calorii dar sărace în nutrienți, de exemplu alimente prăjite, deserturi și băuturi dulci Medicii vor recomanda evitarea tuturor alimentelor nedorite

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.