Cum putem mânca mai puține grăsimi saturate?

08.10.2021 0 Comments

Sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați mai puține grăsimi inclusiv grăsimile saturate

Consumul excesiv de grăsimi saturate poate crește nivelul de colesterol. ceea ce crește riscul de boli de inimă

Grăsimile saturate se găsesc în:

  • Unt, unt, grăsime animală, ulei de cocos, ulei de palmier
  • tort
  • biscuiti
  • animal gras
  • cârnat
  • slănină
  • Carne marinată, cum ar fi salam, cholizo și pancetta
  • brânză
  • Produse de patiserie precum plăcinte, quiche, chifle cu cârnați și cornuri
  • cremă crèeu fraîche si smantana
  • inghetata
  • lapte de nucă de cocos
  • milk shake-uri
  • Ciocolata si crema de ciocolata

Doza recomandata:

  • Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 30 de grame de grăsimi saturate pe zi
  • Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani nu ar trebui să consume mai mult de 20 de grame de grăsimi saturate pe zi

De asemenea, se sugerează că Ar trebui să reducem aportul total de grăsimi. și înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimile omega-3

Sfaturi pentru a mânca mai puține grăsimi

  • Citiți eticheta de pe ambalaj înainte de a cumpăra
  • Alege alimente care au un conținut scăzut de grăsimi
  • Prăjiți, coaceți sau gătiți în loc să prăjiți
  • Folosiți o lingură pentru a măsura cantitatea de ulei. sau folosiți un spray de ulei
  • Tăiați excesul de grăsime din carne
  • Alegeți carne slabă, cum ar fi pieptul de pui
  • Adăugați legume la diferite supe
  • Utilizați o cremă tartinabilă cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi o tartinată făcută cu ulei de măsline. sau ulei de floarea soarelui

tăierea grăsimilor saturate

la magazin

Vă puteți uita pe eticheta ambalajului pentru a vedea dacă produsul pe care îl cumpărați conține grăsimi saturate

Ridicat: mai mult de 5 g de grăsimi saturate la 100 g, pot fi roșii

Moderat: aproximativ 1 grăsime saturată.5-5 grame, poate fi portocaliu

Scăzut: grăsimi saturate 1.5 grame sau mai puțin poate fi verde

Iată un exemplu de informații de pe etichetă care arată că, dacă este bogat în grăsimi saturate: Acel câmp va fi roșu

Alege produse care sunt portocalii sau verzi.Alege-le pe cele cu cele mai putine grasimi saturate. Modul simplu este să cumpărați un produs de 100 g, deoarece va fi mai ușor de comparat

acasă

Spaghete Bolognese: Folosiți carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru că va reduce și grăsimile saturate. Dacă nu folosiți carne macră de vită, soțiți carnea înainte de a adăuga alte condimente

Pizza: alegeți un topping cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi topping de legume, pui, ton sau fructe de mare în loc de brânză, pepperoni, salam și bacon

Plăcintă cu pește: utilizați un tartina cu conținut redus de grăsimi și lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Chilli Con Carne: Folosiți carne cu conținut scăzut de grăsimi, amestecată cu carne fără grăsimi. Sau adăugați legume precum fasole și legume

Cartofi prăjiți: alegeți felii groase. și tăiați drept în loc să alegeți cartofi prăjiți Sau chipsuri ondulate de cartofi pentru a reduce expunerea cartofilor la ulei.Dacă vă faceți singuri, coaceți-le la cuptor cu puțin ulei de floarea soarelui

Cartofi: Tăiați cartofii în bucăți mari și ungeți-i cu ulei de floarea soarelui. sau ulei de măsline înainte de grătar

Piure de cartofi: Folosiți un tartinat cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt. Utilizați numai lapte cu 1% grăsime

Pui: Utilizați pui cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui, înainte de a-l mânca. Scoateți mai întâi pielea de pui pentru a reduce grăsimea

Bacon: Alege bacon din spate in loc de bacon din burta. Pentru că slănina din burtă are mai multă grăsime. și la grătar în loc să se prăjească

Ouă: prăjiți ouăle fără ulei sau unt, sau fierbeți-le în schimb

Paste: Încercați să folosiți sosul de roșii ca aliment de bază în paste. Pentru că are mai puține grăsimi decât sosurile cremoase sau brânzeturile

Lapte: Folosiți lapte cu 1% grăsime în cereale sau băutură

Brânza: Când brânza este folosită în alimente Încercați brânzeturile bogate aromate, cum ar fi cheddar cu conținut scăzut de grăsimi pentru că vei purta mai puțin

Iaurt: Alegeți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr

mâncat în oraș

Sfaturi pentru a ajuta la reducerea grăsimilor saturate atunci când mănânci afară

Cafea: Alegeți cu mai puțin lapte. si evita crema

Curry: alegeți o bază pe bază de roșii, cum ar fi tandoori sau madras, în loc de korma pasanda sau masala

Kebab: Alegeți kebab cu legume

Mâncare chinezească: alegeți mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pește la abur, pui chob sui sau creveți szechuan

Mâncare thailandeză: alegeți pui prăjit sau pește cu legume. Ai grijă la curry care conțin lapte de cocos. care este bogat în grăsimi saturate

Gustări: schimbați alimente bogate în zahăr, sare și grăsimi, cum ar fi ciocolata, gogoși și produse de patiserie, pentru: treceți de la gustări sărate, dulci sau grase, cum ar fi gogoșile de ciocolată, la:

  • fructe
  • cereale
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr
  • nuci nesărate
  • coacăz
  • pâine cu fructe
  • Malț de pâine

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.