cum să reducă partea superioară a brațelor

22.12.2021 0 Comments

În zilele noastre, exercițiile pentru sănătate devin din ce în ce mai interesante. Exercițiile fizice întăresc corpul. Reduceți riscul de a dezvolta diverse boli și puneți-le într-o formă mai bună

Reducerea părților corpului este un alt obiectiv pentru persoanele care doresc să aibă o formă mai bună. Poate dorim să reducem picioarele, abdomenul, șoldurile, talia și un alt lucru indispensabil este reducerea brațelor

Coborârea brațului se poate face prin exerciții fizice. dietă inclusiv alte modificări comportamentale, cum ar fi somnul suficient și consumând alimente hrănitoare

În acest articol, vom împărtăși câteva exerciții pentru a reduce partea superioară a brațelor. Fiecare poză este o poză ușoară care poate fi făcută acasă

  1. leagăn de braț
  • stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor apoi întinse brațele
  • Rotiți-vă brațele înainte de 20 de ori, repetați de 10-15 ori
  • Rotiți-vă brațele înapoi de 20 de ori, repetați de 10-15 ori
  1. impinge si trage
  • stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor micsoreaza putin dar nu-ți lăsa genunchii să treacă de degetele de la picioare pentru a preveni rănirea
  • întinzând brațele în sus Apoi, îndoiți coatele în jos, astfel încât mâinile să fie la nivelul capului
  • Ganterele mici pot fi ținute în ambele mâini pentru a adăuga greutate
  • Faceți 20 de repetări, 3 seturi
  1. extensia bratului
  • stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor Două mâini strânseră pumnii pe piept
  • Întindeți-vă brațele în lateral și lăsați-vă mâinile
  • O ganteră mică poate fi ținută în mână pentru a adăuga greutate
  • Faceți 20 de repetări câte 3 seturi fiecare
  1. foarfece
  • stai cu picioarele desfăcute
  • Întindeți-vă brațele și aduceți-vă brațele în fața corpului pentru a forma o formă de V
  • Încrucișează-ți brațele în formă de X
  • Comutați între V și X
  • Faceți 20 de repetări, 3 seturi
  1. Stai în aer
  • Această poziție fără scaun de exerciții. Puteți face acest lucru cu scaunul acasă
  • pune scaunul în spate ambele mâini ținând scaunul
  • Întinde-ți picioarele pentru a pluti de pe sol
  • Strânge-ți brațele și încordează-ți corpul. Ridicați-vă în sus și în jos folosind puterea brațului. parcă stătea pe un scaun
  • Faceți 20 de repetări, 3 seturi
  1. ridicând brațele deasupra capului
  • stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
  • Ridică-ți brațele deasupra capului cu brațele superioare la urechi
  • Îndoiți încet coatele în jos pe spate. cu mâinile la nivelul occipital
  • Greutatea poate fi crescută prin ținerea unei gantere cu ambele mâini
  • Faceți 20 de repetări câte 3 seturi fiecare

În plus, exerciții cardio de 3 ori pe săptămână. pentru a reduce grăsimea corporală De asemenea, va micșora și partea superioară a brațelor. Exercițiile cardio includ alergarea, ciclismul, înotul, săritul coarda etc

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.